Profilaktyka i leczenie osteoporozy
Osteoporoza - czyli „cichy złodziej kości”.
Osteoporoza polega na stopniowym zanikaniu tkanki kostnej. Pierwszym jej objawem są złamania. Istnieją czynniki ryzyka zachorowania na osteoporozę, na które nie mamy wpływu, ale i takie, którym można zaradzić. W profilaktyce osteoporozy najważniejsza jest aktywność fizyczna, odpowiednio dopasowana do swojego wieku i sprawności. Zdrowa i wyważona dawka ruchu jest ważna w każdym wieku. Mocne mięśnie stabilizują postawę ciała i eliminują ryzyko upadku, co może pomóc w uniknięciu złamań osteoporotycznych.
Żeby zapobiegać osteoporozie należy jeść również produkty bogate w wapń, jak: mleko, sery, jogurty, maślanki, kefiry, twarożki, duże ilości świeżych lub gotowanych warzyw i owoców, tłuste ryby morskie (np. sardynki, szprotki) zawierające kwasy omega-3. Dobrym źródłem wapnia jest także: pieczywo razowe i wieloziarniste, rośliny strączkowe (soja, groch, fasola, ciecierzyca), natka pietruszki, koperek, czosnek, szpinak, kapusta, brukselka, orzechy, migdały, mak oraz sezam.
Więcej informacji.